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운동 후 근육통을 줄이고 빠르게 회복하는 것이 중요하다는 것은 누구나 알고 있을 텐데요. 보통 단백질 섭취나 충분한 휴식이 근육 회복의 핵심이라고 생각하지만, 마그네슘과 비타민D가 얼마나 중요한지 아시나요? 이 두 가지 영양소는 근육의 이완과 성장, 염증 감소에 직접적인 영향을 미칩니다. 오늘은 마그네슘과 비타민D가 어떻게 운동 후 근육 회복을 돕는지 자세히 알아볼게요! 💡 마그네슘과 비타민D, 왜 중요할까? 운동 후 우리 몸은 근육 손상을 회복하고 더 강한 근육을 만들기 위해 다양한 생리적 반응을 일으킵니다. 이 과정에서 마그네슘과 비타민D는 필수적인 역할을 합니다.  ✅ 마그네슘근육 이완 및 경련 예방에너지 생성 과정(ATP 활성화)단백질 합성 촉진 ✅ 비타민D칼슘 대사 조절 및 근육 수축 기능 강..

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운동 후 뻐근한 근육통, 빨리 회복하고 싶다면? 음식과 영양제를 활용해 보세요! 💡근육이 손상된 후 회복되는 과정에서 단백질, 마그네슘, 오메가-3 등 필수 영양소가 필요해요.이번 글에서는 근육통 완화에 좋은 음식 & 영양제 추천을 알려드릴게요! 😊 📌 목차근육통이 생기는 이유근육통 완화에 좋은 필수 영양소근육 회복을 돕는 음식 7가지근육통 완화에 효과적인 영양제 추천근육통을 줄이는 생활 습관결론 및 실천 팁 🧐 근육통이 생기는 이유 운동 후 근육이 뻐근하고 아픈 이유는 근섬유가 미세하게 손상되었기 때문이에요. ✅ 지연성 근육통(DOMS) – 운동 후 24~48시간 후에 발생✅ 근육 피로 & 염증 반응 – 회복 과정에서 염증이 생기면서 통증 발생✅ 수분 & 영양 부족 – 근육 회복에 필요한 영양소..